최상의 컨디션 유지하는 습관

숙면에 도움되는 잠자리 만들기

• 실내 적절온 온도 18~22도 유지
• 잠들기 전 스마트폰 사용 금지, 뇌를 각성시켜 깊은 잠에 들지 못하게 한다.

평소와 비슷한 수면 패턴 유지하고 수면은 충분히

• 수면패턴이 바뀌게 되면 잠을 더 못자고 시가만 허비하게 되는 경우가 많다.
• 최소 6시간 넘게 자는게 바람직 하다.
• 기상 시간은 7시 이전이 좋다.

에너지 음료나 과다한 카페인은 숙면 방해

• 담배, 커피, 각성제 등은 일시적인 각성효과는 있으나 신체 순환에 악 영향 끼친다.
• 수면리듬을 깨뜨려 다음날 더 피로를 느끼게 될 수 있다.
• 피곤이 몰려올 때는 카페인 대신 과일 한두 조각, 찬물 한 잔 마시는 것을 추천
• 가벼운 스트레칭, 음악 한 곡 듣는 것도 잠을 깰 때 좋다.

30분 이내의 짧은 낮잠은 도움된다.

• 점심때 자는 낮잠 30분 이내는 상태 관리에 도움이 될 수 있다.

유용한 30분 이내의 가벼운 운동

• 가볍게 걷기, 조깅 가벼운 유산소 운동은 기억력에 도움이 되고 상태 관리에 도움이 된다.
• 평소 운동하지 않는 사람은 무리한 운동을 피하고 가벼운 운동을 추천한다.

도움 안 되는 스마트폰 기사 검색 금물

• 잦은 검색은 심리안정에 도움이 되지 않는다. 일시적으로 유대감을 느낄 수 있지만, 글 하나하나에 신경을 쓰다 보면 불안감이 늘어날 수 있다.

과다한 야식.몸보신 음식은 NO

• 야식은 불면을 유발시킬 수 있으며, 소화불량이나 역류성 식도염, 기능성 위장장애 들의 소화기질환을 악화시켜 수면 방해를 일으킬 수 있다.
  • 야식 대신 약간의 과일이나, 따뜻한 우유를 마시는걸 추천

아침식사는 꼭 챙겨 먹어야 한다.

• 넉넉한 식사 시간과 분위기를 만들어 식사 시간을 즐기고 스트레스를 풀 수 있도록 한다.
• 주의력 유지를 위해 식습관도 중요. 밤 동안의 공복상태를 낮 까지 끌고가지 말라.
• 탄수화물과 신선한 야채를 충분히 포함한 아침식사를 한다.
• 아침을 잘 먹기 위해 기상 후 30분 이상의 활동 시간을 갖고 여유롭게 식사를 즐기자.

 

 

 

참고 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/10/17/2022101701910.html