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루이의 개발 블로그

최상의 컨디션 유지하는 습관

숙면에 도움되는 잠자리 만들기 실내 적절온 온도 18~22도 유지 잠들기 전 스마트폰 사용 금지, 뇌를 각성시켜 깊은 잠에 들지 못하게 한다. 평소와 비슷한 수면 패턴 유지하고 수면은 충분히 수면패턴이 바뀌게 되면 잠을 더 못자고 시가만 허비하게 되는 경우가 많다. 최소 6시간 넘게 자는게 바람직 하다. 기상 시간은 7시 이전이 좋다. 에너지 음료나 과다한 카페인은 숙면 방해 담배, 커피, 각성제 등은 일시적인 각성효과는 있으나 신체 순환에 악 영향 끼친다. 수면리듬을 깨뜨려 다음날 더 피로를 느끼게 될 수 있다. 피곤이 몰려올 때는 카페인 대신 과일 한두 조각, 찬물 한 잔 마시는 것을 추천 가벼운 스트레칭, 음악 한 곡 듣는 것도 잠을 깰 때 좋다. 30분 이내의 짧은 낮잠은 도움된다. 점심때 자는 ..
생활관련 2023. 10. 22. 18:16
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