게으른 뇌 스위치를 켜라 - 실천 가능한 내용 (제로베이스)

• 시작하기 전 망설이지 말고 일단 시작해라. 방어 본능을 피해서 실천하기 위해 10초 액션을 하여 100% 성공을 반복하다보면 뇌는 이를 받아들인다. 양 -> 질 중점으로 나를 발전 시킨다. 참고
• 전날 사전 준비를 해둠으로써 허들을 낮출 수 있다.참고
• 같은 장소에서 같은 일을 한다. 한 가지만 집중할 수 있도록 장소의 차별을 둔다.
• 새로운 습관을 만들기 위해 기존에 하던 습관에 한 가지 습관을 살짝 덧붙인다.
• 도파민 분비를 위해 '아자 아자!' 소리치며 주먹을 높이 들어올린다. 참고
  • 그외 방법
    • 등을 쭉 편다.
    • 바르게 고쳐 앉고 자세를 똑바로 한다.
    • 어깨를 돌린다.
    • 까치발을 한다.
    • 제자리에서 가볍게 점프한다.
    • 뺨, 어깨, 팔, 허벅지 등 자신의 신체 일부분을 두드린다.
• 업무를 시작하기전 자신을 기분 좋게 하는 루틴을 추가한다.
  • ‘천천히 커피를 음미한다’
  • ‘아침 식사로 좋아하는 음식을 먹는다’
  • ‘산책을 한다’
  • ‘요가나 스트레칭을 한다’
  • ‘좋아하는 음악을 듣는다’
  • ‘명상을 한다’
  • ‘청소를 한다’
  • 등 무엇이든 상관없다.
• 기분 일치 효과를 위해 회사에 도착해서 다음과 같은 행위를 하여 하루를 즐겁게 시작할 수 있다.
  • '책상 위를 깨끗하게 닦는다’
  • ‘쓰레기통을 비운다’
  • ‘커피를 내린다’
  • ‘기지개를 크게 켜고 심호흡을 한다’
• 잠시 업무가 중단 된다면 중단 되기 전 어떤 일을 하고있는지 메모를 해둔다. 참고
• 전날에 미리 다음 날 아침에 가장 먼저 해야 할 일을 구체적으로 메모한다. 참고
  • 업무가 끝나면 '내일 일정'을 확인한다.
  • '다음 날 업무 목표'를 정한다. (내일을 최고의 하루로 만들기 위해 어떻게 하고 싶은가 스스로에게 질문한다.)
  • 목표 실현을 위한 세 가지 '핵심 액션'을 임시로 결정한다.
  • 다음 날 업무를 시작할 때 세 가지 핵심 액션 중 하나를 선택해 일단 착수한다.
  • 실현을 위한 세 가지 핵심 액션을 정하고 실천하기 위한 참고 사항을 미리 정리해둔다.
• 마음에 걸리는 게 있으면 일단 종이에 적고 머리를 비우자, 그 다음 각 사항에 관련 대책을 하나씩 메모한다. 이를 통해 감정, 상황, 행동을 메타인지하라 참고
• 마음이 해이해졌다면, 주변의 기대와 주목을 받고있다는 믿음을 갖고 적당한 부담감과 긴장감을 만들어라
• 나와의 약속을 구체화 하고 나와의 약속을 지켜라 참고
• 계획을 여러 개 준비 하여 예외 상황에 대비하라 참고
• 업무를 처리하지 않았을 때 초래하는 미래를 구체적으로 생각하면 회피의 행동 스위치가 켜진다. 참고 참고2
• 계획이 이상적으로 흘러가서 주변 사람들이 웃는 모습을 떠올려라, 그리고 업무가 완료 되었을 때 내게 상을 주어 쾌락 추구 행동 스위치를 켜라
• 바른 자세를 유지하라 참고 참고
• 행동 하는 사람은 할수 있다는 긍정적인 생각을, 행동 하지 않는 사람은 어렵다며 부정적인 생각을 하는 경우가 많다. 그러니 긍정적인 생각을 해서 행동 하는 사람이 되라 참고
• 행동 하는 사람과 행동 하지 않는 사람은 사물과 상황을 바라보는 방법이 다르기 때문이다. 사물과 상황을 바라보는 방법을 바꿔보아라
• 잘 풀리지 않을 때는 성공/실패 가 아닌 어느정도 실천 했다는 것에 의미를 둬라
• 하지 못한 일 보다는 잘한 일에 주목하라
• 결과 목표 보다는 행동 목표에 집중한다. 참고
• 무의식중 내뱉는 버릇을 깨닫는다. 버릇은 긍정으로 돌려 다시 생각하자 혹은 변명에 대한 바꿔 말하기 표현을 미리 정해두라참고
• 과거와 현재 현재와 미래를 비교하는 습관을 갖는다. 참고
• 일이 잘 풀리지 않을 때는 필요 이상으로 끄집어 내지 않는다.
• 입꼬리를 올려라. 참고
• 시간 = 생명 이라고 생각하라
  • 시간을 투자 소비 낭비 로 시간을 그려보아라
    • 투자 : 학습, 경험, 건강, 인간관계
    • 소비 : 식사, 수면, 휴식, 기분 전환 등 현재 상태를 유지 하기 위해 사용한 시간
    • 낭비 : 투자도 소비도 아닌 시간. 인터넷 서핑, 끝없는 유튜브 시청
  • 낭비를 0으로 만들 필요 없다 적당한 낭비는 필요한 법이다.
• 시간표를 작성해본다.
  • 출근 전까지
    • 외부 요인에 가장 영향이 가지 않는시간대이다. 따라서 자신이 중요하다고 생각하는 일은 되도록 이 시간에 한다.
  • 오전 중
    • 쉽게 집중할 수 있는 시간대다. 머리를 써야 하는 일이나 창조적인 일은 가능한 이 시간대에 하는 게 좋다
  • 오후 중
    • 집중력이 흐트러지기 쉬운 시간대다. 혼자 진행하는 업무가 아닌 회의, 협상, 면담, 거래 상담, 일정 조정 을 이때 한다.
  • 퇴근전
    • 퇴근이 얼마 남지 않았다는 마감 효과에 의해 집중력이 높아진다.
    • 보고서 작성이나 , 사후 처리 등 귀찮지만 필요한 업무를 추천
    • 다음 날 최고의 성과와 핵심 액션 세 가지를 미리 정하는 것도 좋다.
  • 취침 전까지
    • 퇴근 후에는 업무에 대한 생각은 오나전히 잊어버리고 마음의 안정을 찾고 즐기는 시간
    • 영양 보충, 맛있는 밥 먹기, 술 마시기, 친구와 대화를 한다.
  • 일정을 너무 세세하게 나누지 않도록 주의한다.
• 업무 시간을 15분 단위로 나누고 적절한 시간 제한을 걸어 뇌를 더 활성화 할 수 있도록한다. 참고
• 30분 최고 집중 되는 시간을 두 번 확보 한다. 사람마다 시간대가 다르니 찾아서 그 시간에 급하지 않고 중요한 일을 처리해라
• 업무 처리가 잘 안되었을때 빠르게 기분 전환해서 털어버려라 참고